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這主要與季節(jié)特點(diǎn)相關(guān)。一是天時(shí)，夏季晝長夜短，人們的睡眠時(shí)間也會(huì)相應(yīng)地減少，很多人會(huì)隨著天亮的提前而比平時(shí)提早醒來；二是溫度因素，夏季天氣炎熱，容易產(chǎn)生煩躁情緒；三與生活習(xí)慣有關(guān)，很多人喜歡夏夜外出納涼休閑，自動(dòng)推遲了入睡時(shí)間，導(dǎo)致睡眠規(guī)律的紊亂。 睡眠一旦出現(xiàn)問題，還需引起重視，多方調(diào)節(jié)。首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。其次注意調(diào)節(jié)心情，睡不著時(shí)不要過度關(guān)注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室內(nèi)溫度，但要注意開空調(diào)溫度不能過低，以防受涼感冒。 多種食物都有助眠的作用 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。 小米：小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 核桃：是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。 葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。 |
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